İletişim formu

Contact Form
reCAPTCHA

Sağlıklı Ara Öğün Önerilerimizle İştahınızı Bastırın!

Hem sağlıklı hem tok tutan ara öğün seçeneklerimizi paylaşmadan önce bazı noktalara dikkatinizi çekmemizde fayda var. Biliyorsunuz, sağlıklı beslenmenin kuralı 3 ana öğün + 3 ara öğünü dengelemekten geçiyor. Ara öğünler de ana öğünler kadar önemli. Neden mi? Ara öğünler sayesinde kan şekerimizi ve insülin miktarımızı dengeliyoruz, ana öğünlere yüklenmiyoruz ve almamız gereken kaloriyi tamamlıyoruz.

Ara öğünlerimizi organize ederken dikkat etmemiz gerekenler ise şunlar: Ana öğünlerimizle ara öğünlerimiz arasında 2-3 saat fark olmalı, lifli besinlere öncelik vermeliyiz, porsiyonlara dikkat etmeliyiz ve light ürünler konusunda çekimser davranmalıyız…

30 ADET ÖRNEK MÖNÜ

1 bardak süt + 2-3 kepekli bisküvi 1 bardak süt +  1 adet meyve 1 bardak süt + 3 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek 1 kupa sütlü kahve + 2-3 adet bisküvi 1 kutu probiyotik yoğurt + 2 adet grisini 1 kutu meyveli yoğurt +  10 adet fındık Yulaf ezmeli ve tarçınlı 1 kase yoğurt + 10 adet yaban mersini + 10 adet çiğ badem 1 kase yoğurt + 2 yemek kaşığı müsli 1 kutu çikolatalı puding 1 adet süt dilimi 3 adet kuru kayısı veya kuru incir + 2 adet ceviz 3 adet kuru kayısı + 10 adet fındık 3 adet pirinç patlağı + 1 bardak light ayran 1 çay bardağı leblebi + 1 avuç kuru üzüm 3 adet diyet bisküvi + 1 bardak açık çay 1 su bardağı kefir 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu + 2 adet galeta 1 porsiyon salata + 1 dilim çavdar ekmeği + 1 bardak ayran 1 porsiyon salata + 1 dilim peynir + 1 adet etimek Yarım simit + 1 dilim peynir Yarım paket diyet bisküvi + meyve Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme + 1 bardak light ayran Üzerine light üçgen peynir sürülmüş 2 adet etimek + mevsim sebzeleri 1 dilim tam tahıllı ekmek + 1 dilim beyaz peynir + söğüş sebzeler 1 dilim kepekli ekmek + 1 dilim az yağlı beyaz peynir 1 kase çorba 1 adet kepekli tost 1 dilim light kek 1 kase yağsız patlamış mısır Birkaç parça bitter çikolata

YORUMLAR